22. ožujka smo na B2Run komunikacijskim kanalima obilježili svjetski dan voda te prigodno pisali o važnosti unosa vode u naš organizam, posebno kada je riječ o trčanju ili bilo kojoj drugoj fizičkoj aktivnosti.
Tijelo treba vodu da bi preživjelo. Na kraju krajeva, voda čini približno 60 % naše tjelesne težine. Prednosti hidracije ne mogu se dovoljno naglasiti te uključuju slijedeće:
* regulaciju temperature
* zaštitu zglobova
* uklanjanje otpadnih tvari
* obranu osjetljivog tkiva
* poticanje gubitka težine
* obranu od kroničnih bolesti
Garmin uređaj postavit će zadani cilj za dnevnu hidraciju na temelju vašeg spola. Taj je cilj definiran na temelju preporuke više stručnih zdravstvenih organizacija, uključujući U.S. National Academy of Sciences. Cilj je unositi vodu samo tekućinom, a ne hranom.
Zabavna činjenica: u prosjeku 20 % vode unosimo hranom.
Možete odabrati ovaj zadani cilj ili stvoriti svoj vlastiti. Ako odaberete opciju automatskog cilja, vaš će se hidracijski cilj dinamički povećavati na temelju znojenja tijekom mjerenih aktivnosti. Gubitak tekućine znojenjem procjenjuje se analizom napora i temperature okoline.
Kada unositi tekućinu
Općenito, žeđ je dobar pokazatelj kada unositi tekućinu. Vodič vam može biti i boja urina. Svaka jarka ili tamnija nijansa žute boje znači da biste trebali unijeti tekućinu. Naravno, ako ste aktivni, vjerojatno ćete brže i češće biti žedni. Razmislite o unosu tekućine prije, tijekom i nakon aktivnosti kako biste izbjegli dehidraciju.
Bolje je piti umjerene količine vode tijekom cijelog dana, nego veliku količinu popiti odjednom. Ako se bavite intenzivnim aktivnostima ili aktivnostima koje dugo traju, pokušajte pronaći ravnotežu između vode i sportskih pića kako biste spriječili gubitak elektrolita. Gubitak elektrolita može uzrokovati grčenje mišića, a ponekad i teže simptome.
Možda ćete zbog užurbanog načina života smetnuti s uma važnost redovite hidracije, ali uz ovakvog pomoćnika kao što je Garmin pametni sat, možete se opustiti i znati da netko brine o vama.