Još tjedan dana do B2Runa. Što sada napraviti, a što više nema smisla?

Sedam dana. Dovoljno vremena da dogovorite tko s kim dolazi na Jarun, pronađete tenisice u kojima ćete trčati i nekoliko puta provjerite gdje je završio startni broj.

Nije dovoljno vremena da nadoknadite sve treninge koje ste planirali odraditi tijekom rujna.

I to je zapravo dobra vijest.

B2Run Zagreb je za tjedan dana, 1. listopada, a u posljednjih nekoliko dana prije pet kilometara puno više možete dobiti tako da nešto ne napravite nego pokušajem da u zadnji trenutak popravite formu.

Niste trenirali koliko ste planirali? Sad to pustite.

Plan je bio krenuti početkom rujna. Onda je bio posao. Pa vikend. Pa kiša. I odjednom je B2Run sljedeći četvrtak.

Ako se sada pitate biste li trebali svaki dan odraditi pet kilometara kako biste nadoknadili propušteno, nemojte.

Čak i kod treniranih sportaša posljednji dani prije utrke koriste se upravo suprotno. U sportu se to zove taper, razdoblje u kojem se smanjuje količina treninga kako bi se tijelo oporavilo, a ono što je do tada napravljeno ostalo u nogama.

Istraživanja pokazuju da smanjivanje opterećenja prije natjecanja može pomoći izvedbi u sportovima izdržljivosti. U jednoj studiji na treniranim trkačima sedam dana smanjenog volumena treninga bilo je povezano i s boljim rezultatom na pet kilometara.

Ne morate zbog toga računati postotke treninga. Poanta je jednostavnija. Ovaj tjedan nije vrijeme za panično nadoknađivanje.

Ako inače trčite, malo smanjite opterećenje. Ako niste trenirali koliko ste htjeli, nekoliko laganih šetnji ili kratko trčanje ima više smisla nego pokušaj da u sedam dana postanete trkač.

Nove tenisice? Lijepo izgledaju. Ostavite ih za poslije.

Tjedan prije utrke nekako se pojavi potreba da se sve odjednom unaprijedi.

Nove tenisice. Novi ulošci. Sportske čarape koje nikada niste nosili. Energetski gel koji je kolega pronašao na internetu.

Smjernice za pripremu za 5K uglavnom se slažu oko jedne jednostavne stvari: u tjednu utrke ne uvodite ono što prije niste isprobali. To vrijedi za obuću, opremu, hranu i piće.

Tenisice koje već poznajete možda nisu najnovije, ali barem znate kako se ponašaju nakon trećeg kilometra.

Pasta party večer prije? Može. Samo vam zapravo ne treba.

Ideja da svaka utrka počinje ogromnim tanjurom tjestenine večer prije prilično je popularna.

Za pet kilometara ipak nema posebne potrebe za klasičnim „carb loadingom“. Puno je jednostavnije držati se normalnih obroka na koje ste navikli, dovoljno piti tijekom dana i ne eksperimentirati s hranom neposredno prije starta.

Dakle, jedite normalno. Pijte dovoljno. Nemojte doći gladni.

I nemojte u četvrtak u 17 sati prvi put u životu odlučiti da je baš sada idealan trenutak za čudotvorni napitak za trkače.

Spavanje se također računa kao priprema.

Možda nije uzbudljivo kao novi par tenisica, ali ovaj tjedan pokušajte dati malo više prostora odmoru.

Istraživanja pokazuju da nedostatak sna može negativno utjecati na izdržljivost. To ne znači da morate cijeli tjedan biti u krevetu u devet navečer, ali nije loša ideja izbjeći nekoliko uzastopnih noći s premalo sna i računati da ćete sve popraviti jednom savršenom noći prije utrke.

Drugim riječima, i odmor je dio pripreme.

Dođite dovoljno rano da vam put do starta ne bude zagrijavanje.

B2Run starta u 18:00, ali plan nije doći u 17:58.

Gužva, kolege, majice, garderoba, fotografiranje i traženje osobe koja je „samo otišla nešto pokupiti“ lako pojedu više vremena nego što očekujete.

Dođite ranije i ostavite nekoliko minuta za lagano zagrijavanje. Ne treba vam komplicirana rutina. Malo hodanja, laganog trčkaranja i nekoliko pokreta sasvim su dobar početak.

I onda napravite najjednostavniju stvar.

Stanite na start sa svojom ekipom.

Netko će loviti osobni rekord. Netko će prvi kilometar krenuti puno brže nego što je planirao. Netko će kombinirati trčanje i hodanje. A netko će nakon cilja tvrditi da je cijelo vrijeme išao „skroz lagano“.

Za sedam dana teško ćete potpuno promijeniti svoju kondiciju. Ali možete na Jarun doći odmorni, u opremi koju poznajete i bez teških nogu od treninga koji vam dan prije uopće nije trebao.

Ostalo ćemo riješiti zajedno.

Vidimo se 1. listopada na Jarunu.