Kad završimo s poslom, već je mrak. Gdje sada ugurati malo kretanja?

Još nedavno nakon posla ostalo je vremena za trčanje ili šetnju po danu. Krajem listopada pogled kroz prozor već tijekom zadnjeg sastanka govori da smo tu priliku propustili. Obveze su ostale iste. Gdje sada pronaći prostor za malo kretanja?

Plan je bio jednostavan: završiti posao, doći kući, presvući se i izaći. Onda se sastanak produžio, trebalo je svratiti u trgovinu, a kod kuće smo sjeli samo na pet minuta.

Znamo kako to završi.

S kraćim danima lakše nestanu i one male prilike za kretanje koje ljeti gotovo ne primjećujemo. Produžimo put do kuće, prošetamo nakon večere ili ostanemo vani nakon druženja. Ujesen za sličan izlazak češće treba unaprijed pronaći mjesto u rasporedu.

I godišnje doba ima nešto s tim

Taylor Turrisi i suradnici sa Sveučilišta Penn State u pregledu 110 istraživanja objavljenom 2021. obuhvatili su podatke o više od 118.000 sudionika. Ljudi su općenito bili aktivniji ljeti, dok su zimi više vremena provodili sjedeći. Više dnevnog svjetla bilo je povezano s više aktivnosti.

Zato vrijedi prilagoditi i vlastiti raspored. Ako nam je ljeti odgovaralo sve ostaviti za večer, sada možda možemo dio kretanja premjestiti ranije. Nekome će odgovarati jutro, nekome pauza, a nekome dio puta do posla pješice.

Ne moramo pritom odmah odlučiti da od ponedjeljka ustajemo u pet. Pogledajmo prvo postoji li u danu prostor koji već imamo, a redovito ga provedemo sjedeći.

Pauza u kojoj stvarno ustanemo od stola

Ručak pokraj tipkovnice ima jednu nezgodnu osobinu: dok jedemo, lako odgovorimo na još jedan mail. Onda pročitamo sljedeći i odjednom smo nastavili raditi, a da pauzu zapravo nismo ni primijetili.

Ako nam posao dopušta, nakon ručka možemo izaći na kratak krug.

Psihologinja Marjaana Sianoja i suradnici u istraživanju objavljenom 2018. u časopisu Journal of Occupational Health Psychology proučavali su upravo takav predah. Skupina od 51 zaposlenika tijekom deset radnih dana odlazila je na 15-minutne šetnje parkom za vrijeme pauze.

Uživanje u tim šetnjama bilo je povezano s boljom koncentracijom i manjim umorom poslijepodne. Dakle, u tom kratkom programu ugodna pauza bila je povezana i s time kako su se ljudi osjećali nakon povratka za radni stol.

Za vlastiti krug možemo pozvati kolegu, otići po kavu malo dalje ili prošetati nekoliko ulica nakon ručka. Dobro je usput razgovarati i o nečemu što nema rok do petka.

Ako ostaje večer, krenimo od onoga što je izvedivo

Nemaju svi mogućnost izaći tijekom radnog vremena. Za mnoge će večer ostati jedini termin, a nekima upravo tada aktivnost najviše odgovara.

Za trčanje ili hodanje sada birajmo poznatu, osvijetljenu rutu s preglednom podlogom. Reflektirajući detalji pomažu drugima da nas uoče, a svjetiljka da vidimo podlogu ondje gdje rasvjete nema.

Dobro je imati i kraći krug za dane s više obveza. Ako imamo dvadesetak minuta, možemo ih iskoristiti za lagano trčanje ili šetnju, prema vlastitoj spremnosti. Nekome će više odgovarati bazen, dvorana ili vježbanje kod kuće.

A slobodan dio vikenda možemo sačuvati za omiljenu stazu po danu, uz malo više vremena za izlazak i druženje poslije.

Kolegama možemo poslati još jednu poruku

Na B2Runu smo već imali priliku vidjeti kako izgleda kada se ekipa okupi izvan posla. Za sljedeći dogovor možemo iskoristiti istu grupu u kojoj su ostale fotografije i komentari s Jaruna.

„Ima li tko za pola sata nakon posla?” sasvim je dobar početak.

Dogovorimo gdje se nalazimo i planiramo li hodati ili trčati, da svatko zna čemu se priključuje. Netko će doći redovito, netko povremeno, a možda nas prvi put bude samo troje.

I to je već dovoljno da četvrtak dobije jedan dogovor kojem se veselimo.